Наверх
ВОВАН, 63 - 18 августа 2010 23:33
[B]Сон, чай и смех против стресса[/B]
Управлять стрессом можно, говорят ученые. Они подсчитали, какой способ отдыха помогает максимально отрегулировать уровень гормонов стресса, в частности кортизола.
Кортизол, один из наиболее активных гормонов глюкокортикоидной группы, принято называть «гормоном стресса». Его уровни в крови заметно повышаются в экстремальных ситуациях, при беременности, а также при некоторых заболеваниях. У здоровых людей повышение кортизола при стрессах вызывает подъем артериального давления, от этого гормона также зависит баланс иммунной системы. Хронический стресс ведет к систематически высоким показателям содержания гормона в крови. А это может сопровождаться бессонницей, снижением иммунитета, нарушением углеводного обмена, в том числе вести к диабетоподобному состоянию и ожирению.
На основе многолетних работ известного американского биохимика, специалиста по нутрициологии доктора Шона Талботта были разработаны пять рекомендаций, которые помогут избавиться от стресса, понизить уровень кортизола и убрать негативные эффекты этого гормона.
[U]Расслабляйтесь по-разному[/U]
Исследование, которое проводилось три года назад специалистами Университета менеджмента Махариши (Maharishi University of Management) выявило, что регулярные медитации способствуют снижению уровня «стрессового гормона». Участники эксперимента в течение четырех месяцев ежедневно занимались как минимум получасовыми медитациями, что позволило понизить уровень кортизола в среднем на 20%. А в университете Майами доказали, что регулярные сеансы общего массажа приводят к тому, что средние суточные уровни «стрессового гормона» снижаются аж на треть.
[U]Музыкальные манипуляции[/U]
Доказано, что кортизол поднимается во время проведения неприятных медицинских процедур, таких, к примеру, как гастроскопия или лечение у стоматолога. Японские врачи из Медицинского центра в Осаке провели эксперимент: пациентам, подвергавшимся колоноскопии и другим инвазивным процедурам, предлагалась для прослушивания приятная музыка, чаще классическая. Обнаружилось, что у людей, прошедших «музыкальную колоноскопию» уровень кортизола повысился меньше (на 66%), чем у тех, кто подвергся процедуре в обычной обстановке.
[U]Сон ценнее, чем кажется[/U]
Доктор Шон Талботт утверждает, что снижение продолжительности сна на 25% — с восьми до шести часов в сутки — может повысить утренние показатели кортизола в крови на 50%.
[U]Черный чай[/U]
В Университетском колледже Лондона (University College London) заявляют, что регулярное употребление классического черного чая способствует быстрейшей нормализации (в данном случае, снижению) уровня кортизола после выполнения стрессовых заданий. Восстановление в течение часа происходит примерно в два раза быстрее.
[U]Смейтесь друг над другом[/U]
Юмор и смех не просто абстрактно продлевают жизнь, но способствуют снижению концентраций кортизола на 39%, утверждают исследователи из американского университета Лома Линда (Loma Linda University).
[B]Лаборатория[/B]
Нормальные показатели кортизола
У детей младше 16 лет: 83−580 нмоль/литр
У взрослых: 138−635 нмоль/литр
Уровень кортизола с утра всегда выше, чем в другое время суток.
[B]Специализация[/B]
Нутрициология
Наука о питании, изучающая пищевые вещества и компоненты, содержащиеся в продуктах питания, правила приема пищи, законы взаимодействия пищи, а также ее влияние на организм.
Управлять стрессом можно, говорят ученые. Они подсчитали, какой способ отдыха помогает максимально отрегулировать уровень гормонов стресса, в частности кортизола.
Кортизол, один из наиболее активных гормонов глюкокортикоидной группы, принято называть «гормоном стресса». Его уровни в крови заметно повышаются в экстремальных ситуациях, при беременности, а также при некоторых заболеваниях. У здоровых людей повышение кортизола при стрессах вызывает подъем артериального давления, от этого гормона также зависит баланс иммунной системы. Хронический стресс ведет к систематически высоким показателям содержания гормона в крови. А это может сопровождаться бессонницей, снижением иммунитета, нарушением углеводного обмена, в том числе вести к диабетоподобному состоянию и ожирению.
На основе многолетних работ известного американского биохимика, специалиста по нутрициологии доктора Шона Талботта были разработаны пять рекомендаций, которые помогут избавиться от стресса, понизить уровень кортизола и убрать негативные эффекты этого гормона.
[U]Расслабляйтесь по-разному[/U]
Исследование, которое проводилось три года назад специалистами Университета менеджмента Махариши (Maharishi University of Management) выявило, что регулярные медитации способствуют снижению уровня «стрессового гормона». Участники эксперимента в течение четырех месяцев ежедневно занимались как минимум получасовыми медитациями, что позволило понизить уровень кортизола в среднем на 20%. А в университете Майами доказали, что регулярные сеансы общего массажа приводят к тому, что средние суточные уровни «стрессового гормона» снижаются аж на треть.
[U]Музыкальные манипуляции[/U]
Доказано, что кортизол поднимается во время проведения неприятных медицинских процедур, таких, к примеру, как гастроскопия или лечение у стоматолога. Японские врачи из Медицинского центра в Осаке провели эксперимент: пациентам, подвергавшимся колоноскопии и другим инвазивным процедурам, предлагалась для прослушивания приятная музыка, чаще классическая. Обнаружилось, что у людей, прошедших «музыкальную колоноскопию» уровень кортизола повысился меньше (на 66%), чем у тех, кто подвергся процедуре в обычной обстановке.
[U]Сон ценнее, чем кажется[/U]
Доктор Шон Талботт утверждает, что снижение продолжительности сна на 25% — с восьми до шести часов в сутки — может повысить утренние показатели кортизола в крови на 50%.
[U]Черный чай[/U]
В Университетском колледже Лондона (University College London) заявляют, что регулярное употребление классического черного чая способствует быстрейшей нормализации (в данном случае, снижению) уровня кортизола после выполнения стрессовых заданий. Восстановление в течение часа происходит примерно в два раза быстрее.
[U]Смейтесь друг над другом[/U]
Юмор и смех не просто абстрактно продлевают жизнь, но способствуют снижению концентраций кортизола на 39%, утверждают исследователи из американского университета Лома Линда (Loma Linda University).
[B]Лаборатория[/B]
Нормальные показатели кортизола
У детей младше 16 лет: 83−580 нмоль/литр
У взрослых: 138−635 нмоль/литр
Уровень кортизола с утра всегда выше, чем в другое время суток.
[B]Специализация[/B]
Нутрициология
Наука о питании, изучающая пищевые вещества и компоненты, содержащиеся в продуктах питания, правила приема пищи, законы взаимодействия пищи, а также ее влияние на организм.
Добавить комментарий
Комментарии: 0
